!!ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆคนจำนวนไม่น้อยคงจะเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนและก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นในการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นำมาซึ่งการก่อให้เกิดขั้นตอนการลดหลายต้นแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และก็ผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานยังไง ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถประพฤติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการทำงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากว่าการอดของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรเลือกปรับใช้ขณะให้สมควร ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกสิ่งเพื่อให้เข้ากับ การลดหุ่น IF เช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF มากแค่ไหน การลดความอ้วนที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายและก็ยืนนาน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างถูกต้อง คำตอบในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ทีแรกๆๆอาจจะมีหลุดบ่อยมาก พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้กระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามผลสรุป สำหรับในการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำในทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรกินอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารให้ละเอียดรวมทั้งนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์แล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ้งชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาเรียนรู้วิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาได้ผลตอบแทน หรือใครกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็ผู้ที่คุณรักกันเถิด



ที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12