กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Beer625]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ วิงเวียน

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกระแทก

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล